Fitness next

みなさん、こんにちは！
フィットネスネクストスタッフの奥村です('ω')ノ

F＝脂質についてです。

まず、筋肉と脂肪はまったくの別物です。
脂肪が筋肉に、筋肉が脂肪に変わることはない！
これは覚えておきましょう

筋肉はタンパク質でできていて、脂肪は主に脂質でできています。筋肉を使わないでいると衰えて減ってしまい、筋肉が減ると代謝が落ちて脂肪がつきやすくなるため、「筋肉が脂肪に変わった」と思われやすいのです。


筋肉が脂肪に変わったように見えるとしたら、それは単純に「筋肉が減って脂肪が増えた」ということ(*_*;

体重が減っていたとしても、実は脂肪を燃やしてくれるはずの筋肉が減っていただけだったら本末転倒ですよね

筋肉量が減ると代謝が落ちるだけでなく、体温が維持できなくなるため、からだの熱を逃がさないように筋肉が減った分を脂肪で埋めようとします！
日々の運動で脂肪を分解させるスイッチを入れるだけでなく、消費するために適度な運動を続けて理想とする体へ近づけましょう！
頑張った後のご褒美は忘れずに！


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みなさんこんばんは♫
フィットネスネクストスタッフ清水です＼(^o^)／


もうすぐハロウィンですね！！
会員様からお菓子いただきました♡






お菓子の食べすぎには気をつけてくださいね♫


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こんにちは！
スタッフ砂田です

今日は良い天気で気持ちの良い空でございます
天気が良い、空気の冷たい時に砂田がしたくなること

それは
深呼吸です


正しく呼吸筋をストレッチすること、
ほんとに気持ちがいいんですよー


ですが私たち日本人は
正しい深呼吸の仕方というのを
親からも学校からも、社会に出てからも
教えてもらう機会がないんだなーと実感するこの頃です

もちろん一部の人はそのような機会に恵まれているかと思いますが、
大多数の方が自分の呼吸の浅さを知る機会が無いように思います
１０年前この仕事に関わる前までは、実際私もその一人でした


さてこの深呼吸と
本日のお題「寒い時期の肩こり」について
今日もうんちくして参ります



「寒くなると肩こりがひどくなる」
という相談をうけることが多々ございます

肩こりの原因というのは様々あげられますが、
特に寒さに絡めてお話をさせて頂くと
その中の一つに
「寒いので肩をすくめて暖をとる」
とうい行動があげられます



筋肉は収縮する(ぎゅっと縮まる)と熱をだして体を温めてくれます
運動をすると体が温まるのは皆さん実感されていますよね

寒い時、無意識のうちに皆さん筋肉を縮めて暖をとっているんですね！

この時に縮める筋肉が僧帽筋という肩こりを感じる部分であると
画像のように肩をすくめた姿勢になります

肩の部分を使いすぎ、縮めすぎによって肩こりが引き起こされます



なので
肩ではなく違う部分の筋肉を使って暖をとってください！笑
とお伝えしております


具体的には
発熱率が高く、かつ大きな運動を必要としない動きだと実用性がありますよね

そこでおすすめなのが
正しい深呼吸です


深呼吸は正しく行うと
横隔膜を代表する呼吸筋や
腹筋群、背筋群も動員することができます

インナーマッスルも使いますので体の内側から発熱を促してくれます

深呼吸の効能はこの他にもたくさんあるのでここでは割愛いたしますが、(今後のブログをお楽しみに)
いいことしかありません！！笑
これは自信をもって断言いたします


さて
では実際正しい深呼吸とは？

①まずはゆっくり鼻から息を吸ってみます。
②口からさらにゆっくり息を吐いていきます。
肺にある空気を吐き切るように。
③一回目よりもさらに深くゆっくり息を吸います
＊②③の繰り返し

これだけですが
ここにポイントがいくつか

①息を吸う時に肩が上がってしまう方が多いので、
吸うときは肩を下げる方向にテンションをかけます。

②吐くときも肩があがらないように肩を下げながら。
吐く息は冷たい手を「はぁ～(*´Д｀)」
と息で温める時のような吐きかたをしてみてください。



最初は胸に手をあて
吸う時に胸が膨らむのが手で感じるようにしてみるのがおすすめです
お腹は長く伸ばし
笑う時にお腹にちからが入るような感覚を軽く感じます。


わから～ん！！！！
という方、
砂田を見かけたらお気軽にお声かけ下さい
他トレーナーでももちろん大丈夫です


わかる！知ってる！
という方もお気軽に砂田に絡んでくださいませ
それでは素敵な一日を


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こんにちは三ツ畑です。





毎月、レッスン公開後すぐに予約が埋まってしまう大人気のマッスル！


本日も満員です。ありがとうございます


前回、新曲になったばかりです！
ぜひチャレンジしてみてください٩( ᐛ )و


10月もあと少しになって寒くなってきました。
マッスルに限らず、トレーニング後の着替えのご準備をお忘れなく！



毎回予約でいっぱいですが、当日キャンセルが出る場合もありますので自主練がてら、ジムに来店されてみてもいいかもしれません(^^)


音楽に合わせて楽しくトレーニングしましょう♪




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みなさん、こんにちは！
フィットネスネクストスタッフの奥村です。

筋肉の仕組みに引き続き、栄養管理も重要なんです！

僕は運動前に糖分を取るためにラムネを食べるなどして摂取していました。ラムネで糖分補給したことあるって方いますか？？

♯PFCとは♯
三大栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）の頭文字をとったもので。
食事管理の基本は三大栄養素を整えることなんです。

↑日本人はこのタンパク質が足りてないと言われています。

今回はタンパク質に着目していきたいと思います。

1日に必要なタンパク質の量：体重×約1g
タンパク質1ｇのカロリー：4kcal

ダイエットのために運動や筋トレをしている人なら、1日に体重×約2gのタンパク質を摂るのが理想です。
今回は運動を取り入れている人向けに、体重×2gで計算していきます。

なので…
1日に必要なタンパク質の量＝　70kg（体重）×2g＝140gが標準になります。

効率よくタンパク質だけをプラスしたい時には、プロテインが便利です！！
フィットネスネクストでは、ちょっとしたお菓子感覚で食べれるプロテインバーなど販売しています。
値段も安いので是非お買い求め下さい！

健康的にダイエットしましょう♪

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こんにちは三ツ畑です。





本日も毎週月曜配信の動画が公開されました！



今回配信する動画は「GAKU's kitchen」！！
ガクトレーナーによるファスティング後のご飯のクッキング動画です！お腹が痛い時や体調が悪い時にもオススメです٩( ᐛ )و


皆さんぜひご自宅で作って食べてみてください！

前回と同様、会員様限定でメールを送信しています。メールのURLからご覧ください





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みなさん、こんばんは！
フィットネスネクストスタッフの奥村です！

これから寒くなり、脂肪を蓄えやすい時期、この時期に減量したかったり筋肉維持したいと頑張る方が多いのではないでしょうか。

人間が自分で増やせるエネルギー消費期間は筋肉なのですが…

筋肉に必要な栄養を取る⇒トレーニング⇒筋肉をつける⇒代謝が上がる⇒多少食べても太りづらくなる
↑これが少しずつナイスバディの山を登ってるような感じだとすると…

食べない⇒エネルギー不足⇒筋肉を分解してエネルギーを筋肉を作り出すレベル⇒このままじゃヤバイ！
と身体が緊急事態宣言を出す⇒爆食⇒全部ため込もうとする⇒もともと太らないはずだった量を食べても太る身体になる⇒その繰り返し
↑これは山を転げ落ちてる状態…( 一一)
登る（筋肉をつける）のは大変なのに、本当に勿体ないことをしています。これは自ら太りやすくなる方向に
進んでいます・・・




身体のエネルギーの仕組みを知ることで、
効率的にトレーニングをして理想に近づける
日々勉強が必要だと思う今日この頃でした。
只今勉強中ですが、もっと知りたい方は気軽に聞いてください
お持ちしています！！



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みなさんこんばんは♫
フィットネスネクストスタッフ清水です＼(^o^)／


11月の予約が開始しました♡
ご予約お待ちしております♫






3日、23日は祝日の為お休みになります。
30日は施設点検の為お休みになりますのでお間違えのないよう、よろしくお願いします。


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こんにちは三ツ畑です。





今度からバナー掲載することになった「B-Kitchen」の商品です！


管理栄養士がメニューを作成し、バランスの良い食事で健康的に理想の体重へ近づくことを目的に作られた、「冷凍弁当なのに美味しい」デリバリーフードサービスです。

頑張るダイエッターの強い味方です(^^)


注文可能になり次第、またブログ更新致します！
お楽しみに♪



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みなさんこんにちは！はじめまして！
fitnessnextスタッフの奥村です。

今日は今年最大の寒さを記録したみたいです。
寒いと出るのが嫌になってしまうのが、危険なんですよね
そこで僕が考えるやる気がアップや対策などを配信できたらと思います。


僕の自己紹介を簡単に紹介してあります。私こういうものです。
出身は岐阜市で高山に一人暮らしするのは初めてなので高山市内で美味しいお店があったら是非教えて
下さい！



フィットネスネクストホームページです
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こんにちは三ツ畑です。





本日も平日毎週月曜配信の動画が公開されました！


今回のメニューは「クランチ」！！
クランチは、特に腹直筋を効果的に鍛えることができる腹筋のトレーニングです。 腹直筋はいわゆるシックスパックと呼ばれる筋肉で、鍛えることによってお腹を引き締める効果も期待できます٩( ᐛ )و


皆さんぜひお試しください！


前回と同様、会員様限定でメールを送信しています。
メールのURLからご覧ください



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みなさんこんにちは！
お久しぶりです
スタッフ砂田です

今日はクラスレッスンのご紹介をさせて頂きます
今日は木曜日！
木曜日の午後はスタジオで高井先生のエアロピラティスがあります


名前のとおり前半はエアロビクス、後半ピラティスという２本立てクラスになっております


エアロビクスで心肺機能を強化し脂肪燃焼

ピラティスで体の使い方を再インストール
しなやかな筋肉をつけていきます


初めての方でも大歓迎です
音楽に合わせて一緒に楽しみませんか

砂田でした⸜(´ ˘ `∗)⸝


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こんにちは三ツ畑です。





本日から賞味期限の近いプロテインバーやプロテインクッキーを半額に値下げします！！！


特にリーンクッキー（クランベリー&ホワイトチョコ味）はタンパク質が25gも入っているのでおすすめ商品です♪



今月から新しく入った商品もあります！
是非お買い求めください(^^)




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こんにちは三ツ畑です。





本日も毎週月曜配信の動画が公開されました！

今回のメニューは「ドローイング」！！
ドローイングは代謝アップにつながり脂肪が燃焼しやすくなるトレーニングです٩( ᐛ )و


皆さんぜひお試しください！

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おはようございます！
今日はアースヨガレッスン
YouTubeにて時間限定配信、10月5日13:30から！！

音楽に合わせた誰にでも出来るヨガ
誰にでも出来るマインドフルネスお楽しみ下さい



YouTubeのアクセスは13:30よりコチラから↓↓↓
https://www.youtube.com/watch?v=EofPM4J09fM



トレーニングやりたい身体の改善をしたい！
興味のある方はコチラ↓↓↓

https://fitnessnext.jp/index.html  

いつも fitness next のご利用ありがとうございます！





10月5日(火)に予定しておりました、アースヨガのYouTubeライブ配信は、会場のネット環境が不安定な為、一般公開へ変更になります。よろしくお願い致します。


1日で動画は消えてしまう為、興味のある方はお見逃しなく！！


音楽に合わせて一緒に楽しみましょう♪♪



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こんにちは三ツ畑です。





本日も毎週月曜配信の動画が公開されました！

今回のメニューは「胸椎の伸展」！！
呼吸を意識して、姿勢改善、肩こり解消ができるトレーニングです٩( ᐛ )و


皆さんぜひお試しください！

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