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はい
皆さんいつもありがとうございます

ゴールデンウィーク企画

さるぼぼを探せ

5日の最終日までに、このさるぼぼを、ジム内でみつけちゃって下さい

一名様に、グリーンホテルの商品券2000円分と、お風呂券プレゼント

スタッフも参加可能です

さあーー！
さるぼぼを探せ

いつもありがとうございます
  

FACEBOOKからの引用です。

精神科医　樺沢紫?E
体重を減らすのは簡単です、摂取カ?相ーを減らすか、運動量を増やすかどちらかしかありません。昨年、１０キ?昔ダイエットに成功したものの、ここ半年ほど体重は横ばい状態。食事にも気を付けてい?E里如△海?E幣紊凌???造鰐詰??箸いΔ海箸如?親偉未鯀?笋垢靴?覆い里如⊇軌?E鵝▲┘▲?咼?垢帽圓?海箸砲靴泙靴拭?修?E悩鯑?E??茖渦鵝

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ちなみに樺沢先生は週1回の加圧ト?E璽縫鵐阿鬚靴討澆┐泙后

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樺沢氏のこ?E?蕕肪?椶任后?/span>  

FACEBOOKからの引用です。

精神科医　樺沢紫苑
体重を減らすのは簡単です、摂取カロリーを減らすか、運動量を増やすかどちらかしかありません。昨年、１０キロのダイエットに成功したものの、ここ半年ほど体重は横ばい状態。食事にも気を付けているので、これ以上の食事制限は無理。ということで、運動量を増やすしかないので、週一回、エアロビクスに行くことにしました。それで昨日が、第１回。

30分ほどしたところで、息が切れて、死にそうになりました（笑）。へぱっていると、先生が一言。「全力を出さなくていいんですよ。６割の力でいいから、最後までやりましょう」と。なるほど、良いことを言います。

私の性格上、手は抜きたくない。でも、「最初から全力投球するから、最後までたどり着けない」ということもあるわけです。まず、「完走」をめざす。そのためには、力をセーブする戦略も必要だと、気付きました。



ちなみに樺沢先生は週1回の加圧トレーニングをしてみえます。

筋肉トレーニングとエアロビクスやボクササイズなどの有酸素トレーニングを組み合わせることで効果は何倍にもなるはずです。

樺沢氏のこれからに注目です。  

お疲れ様でした

GW初日
トレーニングがんばってらっしゃいました

連休が続くと、友達が帰ってきてるから会うなど、外出が多くなりがちですよね
イコール＝食べる・飲むが増えるかと思います
そんな時こそ。。。トレーニング（笑）

と思いながらも、誘惑に負けてしまう自分もいます
上手く調節しながら連休を過ごしたいですね

桜も見頃を迎えてるし、みなさん楽しい連休を～  

ウェーブ?E鵐阿妊好肇?E奪舛肇泪奪灰?E
えっ？
  

ウェーブリングでストレッチとマッコリ

えっ？
  

ビシッと

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バシッと
  

ビシッと

----
バシッと
  

ホテル駐車場は満車です。
お車でみえるかたは周辺駐車場へお願いします。
  

空中にお題を描　　きッく〜　悶?Eimg src="//www.hida-ch.com/img/face/228.gif" style="width:15px;height:15px;margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:text-bottom;" alt="hida-ch_face6" title="hida-ch_face6">

でも楽しい

でもひとりでやった?E

む・な・し・い  

空中にお題を描　　きッく～　悶絶

でも楽しい

でもひとりでやったら

む・な・し・い  

本日も、こんな絶妙な
チームワーク でがんばります

さっ
汗ながそう！
宜しくお願いします
  

桶谷イケメンイント?E
もとい

女の子でした。

  

桶谷イケメンイントラ

もとい

女の子でした。

  

本日の夕食

豆乳スープ
はふはふしながら完食

よし
元気100倍で後の
加圧を楽しみます

いつもありがとうございます
  

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チャパティとは、インドの薄焼きパン。ナンとはまた違う美味しさです。

米ぬかって初めて食べたけど美味しいですね！
ちほさんに続きハマりそうです?E

チャパティ笹占の道具は、インドに住み着いちゃった友達からの授か?E?

彼女はすごくスピ?E船絅▲?E謄?如▲ぅ鵐匹魄Δ靴討董▲ぅ鵐豹佑糧爐噺?海Δ嚢?擦吠?E蕕靴討?E鵑澄
私の大切な友達です。
その彼女に?E榿?珍亜▲船礇僖謄??蠅鯏措?靴討發蕕い泙靴拭
といっても、すごく簡単！水でこねて、丸めて、伸ばして、焼くだけ！伝授ほどでもないです笑
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なんだか会いたくなりました。
チャパティと頂くのは、ほう?E鸛陲箸劼茲各Δ離??E

おいしくできました
  

トレ−ナーのちほさんにあやかり、米ぬかと全粒粉でチャパティを作ってみました。
チャパティとは、インドの薄焼きパン。ナンとはまた違う美味しさです。

米ぬかって初めて食べたけど美味しいですね！
ちほさんに続きハマりそうです♪

チャパティ作りの道具は、インドに住み着いちゃった友達からの授かり物。

彼女はすごくスピリチュアリティで、インドを愛してて、インド人の彼と向こうで幸せに暮らしてるんだ。
私の大切な友達です。
その彼女に日本発つ前、チャパティ作りを伝授してもらいました！
といっても、すごく簡単！水でこねて、丸めて、伸ばして、焼くだけ！伝授ほどでもないです笑
今日は、その彼女のことを想い作りました元気かなぁ？
なんだか会いたくなりました。
チャパティと頂くのは、ほうれん草とひよこ豆のカレー

おいしくできました
  

今日も、みなさん頑張ってられましたよ!!
爽やかでしたっ☆

帰られる時に笑顔なのが、とても嬉しいですね(≧∇≦)♪
  

運を動かすとかいて
運動

じっとして?E茲?E

とりあえず

身体を動かすと運が動き出す
  

運を動かすとかいて
運動

じっとしてるより

とりあえず

身体を動かすと運が動き出す
  

我が家の基本は鍋です。

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我が家の基本は鍋です。

今日はキムチナベ




  

こんにちは
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ダイエット教室もあります

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体を動かして、?E戰?E侫?E奪轡紊垢?E里發いい?發任?img src="//www.hida-ch.com/img/face/071.gif" style="width:15px;height:15px;margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:text-bottom;" alt="emotion18" title="emotion18">
今?E眈亟蕕噺亀い任?圓舛靴討?蠅泙?img src="//www.hida-ch.com/img/face/002.gif" style="width:15px;height:15px;margin:0px;padding:0px;border:0px;vertical-align:text-bottom;" alt="face02" title="face02">


  

こんにちは
今日は１３時～ヨガがありますよ
ダイエット教室もあります

一週間の真ん中木曜日

体を動かして、一度リフレッシュするのもいいかもです
今日も笑顔と元気でお待ちしております


  

なんと、おからで作ったスコーンを頂きました

ビックリする位美味しい
米ぬかパンの次に
マイブームになりそう

心からありがとうございます
トレーニングに来て頂いて、更に差し入れまで…

もっともっと、お役にたてるように頑張ります
ゴールデンウィークは、
講習会に大阪に行ってきます

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彼女のご希望は、体重の減少でした。
半年で、10キロ
8ヶ月で、13キロ減りました

夏までに、ラストスパートです
  

今?E?蘿鯤藤?y

玄米と白米を?充テーションしてます。
玄米も美味しいですが、白米はテンション上がります。

食べ過ぎに気を付けます。
  

今日から白米Ｄay

玄米と白米をローテーションしてます。
玄米も美味しいですが、白米はテンション上がります。

食べ過ぎに気を付けます。
  

低ＧＩ朝食
米ぬかパンと炒め物
豆乳カフェオ?E黒砂?E妊潺優薀?E箋?E朝食はしっか?E?戮茲Α
  

低ＧＩ朝食
米ぬかパンと炒め物
豆乳カフェオレ
黒砂糖でミネラル補給
朝食はしっかり食べよう！
  

スーパーにカ?E椒福璽蘰蕕里發箸舛紂縞??笋辰討い泙靴燭里如?虔?圓箸靴討魯肇薀い靴覆い?E韻砲呂い?此∩畭?縫淵戰船紂璽縫紂爾靴燭?E韻任垢
鳥肉よ?E敍??腓Δ板彰
多分どっちでもいいんですが
そして食す！

うまいでしゅ（タラオ調）！鍋というより、ポタージュ系スープ
あっさ?E闇筌好織ぅ?E?命燭盪??E
汁だけシェアします。〓