Fitness next › 2014年07月
2014年07月31日
坐骨神経痛の運動アプローチ
坐骨神経痛 イヤデスネー
僕も経験者だったのでわかります。
今日は坐骨神経痛の運動でのアプローチです。
機能解剖学的には
股関節の深層筋群へのアプローチとなります。
股関節を外旋させる６つの筋群を総称して
『外旋六筋』といい、ここの出力低下が１つの原因として考えられます。
従ってこの筋群を丁寧に鍛えて活性化してあげることが大切です。
もう一つの要因として
梨状筋の硬直化も考えられます。
これは筋膜リリースで動かしながら股関節の可動域をあげることで改善されます。
運動でのアプローチを知らなかった頃は、治療院通いでした。
しかし完治はしませんでした、やはり根本原因を解決すること
筋肉の強化と筋肉の弛緩 ですね。
自分の身体は自分で治すことができる。
もちろん今は『完治』いたしました。
僕も経験者だったのでわかります。
今日は坐骨神経痛の運動でのアプローチです。
機能解剖学的には
股関節の深層筋群へのアプローチとなります。
股関節を外旋させる６つの筋群を総称して
『外旋六筋』といい、ここの出力低下が１つの原因として考えられます。
従ってこの筋群を丁寧に鍛えて活性化してあげることが大切です。
もう一つの要因として
梨状筋の硬直化も考えられます。
これは筋膜リリースで動かしながら股関節の可動域をあげることで改善されます。
運動でのアプローチを知らなかった頃は、治療院通いでした。
しかし完治はしませんでした、やはり根本原因を解決すること
筋肉の強化と筋肉の弛緩 ですね。
自分の身体は自分で治すことができる。
もちろん今は『完治』いたしました。
2014年07月22日
☆股関節の勉強会☆
こんにちは☆
だんだん暑さが本格的になってきて夏まっしぐらですね＼(^^)／
先週末は股関節勉強会のため名古屋まで行ってきました！
股関節の使い方は歩き方やしゃがむ動作に表れ、その癖は脚のラインや痛みの有無に大きく関わってきます(><)
癖が大きい人は今は痛みがなくても将来トラブルに繋がる可能性が(;_;)
脚のラインで悩んでいる方は股関節の使い方も一つの要因かもしれません(>_<)
スタッフ同士理解を深めてもっと勉強＆練習して会員様にフィードバックできるよう努めていきます！
動かなくても暑い時期ですがいっぱい動いて一緒に気持ち良い汗をかきましょう〜(^^)☆
熱中症予防に水分補給をこまめに行ってくださいね♪
だんだん暑さが本格的になってきて夏まっしぐらですね＼(^^)／
先週末は股関節勉強会のため名古屋まで行ってきました！
股関節の使い方は歩き方やしゃがむ動作に表れ、その癖は脚のラインや痛みの有無に大きく関わってきます(><)
癖が大きい人は今は痛みがなくても将来トラブルに繋がる可能性が(;_;)
脚のラインで悩んでいる方は股関節の使い方も一つの要因かもしれません(>_<)
スタッフ同士理解を深めてもっと勉強＆練習して会員様にフィードバックできるよう努めていきます！
動かなくても暑い時期ですがいっぱい動いて一緒に気持ち良い汗をかきましょう〜(^^)☆
熱中症予防に水分補給をこまめに行ってくださいね♪
2014年07月17日
痩せる運動って何すればいいですか？
痩せる運動といえば、ジョギングなどの有酸素運動を思い浮かべますが時間と効率を考慮するとお勧めの運動ではありません。
15分～20分の運動でジョギングを1時間するよりも脂肪燃焼効果が6倍高い運動があるとしたら興味ありませんか？
それが『HIIT』というトレーニング法です。
正確には『ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング』の略で、陸上選手やスポーツ選手が昔から取り入れている手法です。
といっても普通に長時間有酸素運動するより脂肪燃焼効果が6倍効果が高いと科学的根拠・エビデンスが立証されたのはここ数年の事です。
理論はいたってシンプル
30秒～数分だけ自分のフルスピード、フルパワーでエクササイズ
30秒～45秒休憩
を繰り返すだけ
HIITのメリットは以下の6つ
１・効果が大きい 普通の有酸素運動の6倍脂肪燃焼
２・時間が短くて済む 長くても30分
３・道具がなくてもできる
４・エクササイズ後も脂肪が燃え続ける
５・ジョギングと違って筋肉が減少しない※
６・心肺機能が強くなり疲れにくくなる
※長時間の有酸素運動が筋肉を減少させてしまうのは、この写真のとうり、コルチゾルホルモンの影響なのですが、要は長時間の運動には筋肉は邪魔ということですね。でも若々しさ、セクシー・カッコよさを求めるなら短距離ランナーの身体かな？
RUNだったらダッシュとジョグを繰り返したり
全身を使ったサーキットトレーニングも最適です。
フィットネスYのプログラムにもHIITの理論が組み込まれているプログラムがあります。
最新のVIPRなんかはまさにそれ！
ボクササイズも1曲約3分フルに動いて、30秒休憩を繰り返す、まさにHIITの手法です。
以前からチームクエストのメンバーでトレッドミルで有酸素運動をした人とボクササイズなどのクラスレッスンに参加した人では結果にかなり差が出ていましたが、どうやらこのHIITの理論が関係しているようですね。
15分～20分の運動でジョギングを1時間するよりも脂肪燃焼効果が6倍高い運動があるとしたら興味ありませんか？
それが『HIIT』というトレーニング法です。
正確には『ハイ・インテンシティ・インターバルトレーニング』の略で、陸上選手やスポーツ選手が昔から取り入れている手法です。
といっても普通に長時間有酸素運動するより脂肪燃焼効果が6倍効果が高いと科学的根拠・エビデンスが立証されたのはここ数年の事です。
理論はいたってシンプル
30秒～数分だけ自分のフルスピード、フルパワーでエクササイズ
30秒～45秒休憩
を繰り返すだけ
HIITのメリットは以下の6つ
１・効果が大きい 普通の有酸素運動の6倍脂肪燃焼
２・時間が短くて済む 長くても30分
３・道具がなくてもできる
４・エクササイズ後も脂肪が燃え続ける
５・ジョギングと違って筋肉が減少しない※
６・心肺機能が強くなり疲れにくくなる
※長時間の有酸素運動が筋肉を減少させてしまうのは、この写真のとうり、コルチゾルホルモンの影響なのですが、要は長時間の運動には筋肉は邪魔ということですね。でも若々しさ、セクシー・カッコよさを求めるなら短距離ランナーの身体かな？
RUNだったらダッシュとジョグを繰り返したり
全身を使ったサーキットトレーニングも最適です。
フィットネスYのプログラムにもHIITの理論が組み込まれているプログラムがあります。
最新のVIPRなんかはまさにそれ！
ボクササイズも1曲約3分フルに動いて、30秒休憩を繰り返す、まさにHIITの手法です。
以前からチームクエストのメンバーでトレッドミルで有酸素運動をした人とボクササイズなどのクラスレッスンに参加した人では結果にかなり差が出ていましたが、どうやらこのHIITの理論が関係しているようですね。
2014年07月10日
皆さんこんにちは(^^ゞ今…
皆さんこんにちは(^^ゞ
今?E?虧鶲?E?屬蠅縫屮?阿虜導?鬚靴燭い隼廚い泙喉?E
ちょくちょく?E討垢?E里乃垢靴??蠅い靴泙?^^)
今?E魯丱ぅ僉爾箸いΡ親梓?E颪鮠匆陲靴燭い隼廚い泙
バイパーは体幹、筋力、スタイ?E▲奪廚覆匹妨?免慣欧離肇?E璽縫鵐阿任喉?E
筋力アップしたい方、運動不足の方、初心者の方におすすめです＼(^^)／
Fitness Ｙ で気持ちいい汗をながしましょう?E
使い方は間違ってますがこんなこともできちゃいます(笑)
たくさんあ?E箸な?琉?E瑤鮠匆陲靴泙喉?E
今?E?虧鶲?E?屬蠅縫屮?阿虜導?鬚靴燭い隼廚い泙喉?E
ちょくちょく?E討垢?E里乃垢靴??蠅い靴泙?^^)
今?E魯丱ぅ僉爾箸いΡ親梓?E颪鮠匆陲靴燭い隼廚い泙
バイパーは体幹、筋力、スタイ?E▲奪廚覆匹妨?免慣欧離肇?E璽縫鵐阿任喉?E
筋力アップしたい方、運動不足の方、初心者の方におすすめです＼(^^)／
Fitness Ｙ で気持ちいい汗をながしましょう?E
使い方は間違ってますがこんなこともできちゃいます(笑)
たくさんあ?E箸な?琉?E瑤鮠匆陲靴泙喉?E
2014年07月10日
皆さんこんにちは(^^ゞ今…
皆さんこんにちは(^^ゞ
今日から約一年ぶりにブログの再開をしたいと思います♪
ちょくちょく投稿するので宜しくお願いします(^^)
今日はバイパーという運動器具を紹介したいと思います
バイパーは体幹、筋力、スタイルアップなどに効果抜群のトレーニングです♪
筋力アップしたい方、運動不足の方、初心者の方におすすめです＼(^^)／
Fitness Ｙ で気持ちいい汗をながしましょう♪
使い方は間違ってますがこんなこともできちゃいます(笑)
たくさんある使い方の一部を紹介します♪
今日から約一年ぶりにブログの再開をしたいと思います♪
ちょくちょく投稿するので宜しくお願いします(^^)
今日はバイパーという運動器具を紹介したいと思います
バイパーは体幹、筋力、スタイルアップなどに効果抜群のトレーニングです♪
筋力アップしたい方、運動不足の方、初心者の方におすすめです＼(^^)／
Fitness Ｙ で気持ちいい汗をながしましょう♪
使い方は間違ってますがこんなこともできちゃいます(笑)
たくさんある使い方の一部を紹介します♪
