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みなさん、こんばんは！
スタッフの石松です！

毎日たくさんのお客様がトレーニングをされています。

トレーニングで大切になるのが水分補給です！！

皆さんは水分補給しっかりしていますか??







まず、水分が必要な理由としては
①汗をかくと水分が失われるため補給が必要です！
運動をしていなくても、体温調節などで水分が失われています！
1日に約1.2ℓほど必要となります。さらに運動を行うなら、もっと補給しなければいけないのです!!








②老廃物などの身体に必要ないものを流すためにも水分が必要となります！
水分不足だと老廃物などを身体から排出できなくなることもあるので注意してください。

運動中に水分不足だとどんな事が起こるかというと、パフォーマンス低下や脱水症になることもあります。

体重の1%水分を失うとパフォーマンス低下が始まり動きも鈍くなります

２％では、喉の渇きを感じたり、パフォーマンスは確実に落ちてきます。

3%以上水分を失うと脱水症の危険が出てきます。
症状としては疲れや苦しさが出てきたり、吐き気、めまいなどとても危険な状態になります！

以上のように水分補給は凄く大切なのです！！

実際どのように水分補給をしたら良いのか

よく喉が渇いたら飲む人がいますがそれだと遅いのです。先程も説明しましたが喉が渇いた状態ではもうパフォーマンスが落ちているので、頑張ってトレーニングしていても十分な効果を得ることが出来ません。

おすすめとしては、まず運動前に十分に水分を摂りましょう！(とりすぎると運動中にお腹が痛くなる原因になるので注意してください)

そして、運動中も定期的に摂取し、運動後にも飲むようにすると水分不足になりにくくなります♪♪

また、一気飲みすると運動中であればお腹が痛くなったり、十分に身体に水分が吸収されないので、適量を定期的には飲むようにしましょう！

これから、寒くなりますが水分をとらないと隠れ脱水症となることもあるので、定期的には水分補給を心がけていきましょう！

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