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秋晴れの気持ちがいい天気ですね(*´∀｀)

こんな日がずっと続くといいのですが、来週はまた寒さが戻ってくるようです(´д｀|||)


“愛の鐘”が５時に鳴るようになり、日に日に日が短くなってきた今からの季節、意識して摂って頂きたい栄養素が…



“ビタミンD“



ビタミンDは”太陽の光”を浴びる事で必要量の大半を体内に生成する事が出来ます♪

が！！Σ（￣□￣;）


朝曇り、雪が増えてくる今からの高山の気候では太陽光からビタミンDを生成する事が難しくなってきます(T^T)



ビタミンDの必要摂取量は大人ならば１日600lu


約85gのサケを食べると☆400lu☆が摂取出来るそうです( ☆∀☆)


簡単に摂りやすい所では旬のキノコ
卵等にもふくまれていますので、積極的に摂って頂きたいですね(*^-^*)


最近筋肉の衰えを感じる・・・(；´Д｀)

風邪などにかかりやすい

イライラする(((￣へ￣井)

落ち込みやすい…

更に！！

すご～く頑張っているのにダイエット効果がなかなか表れない(＃￣З￣)



等の自覚症状をお持ちの方はビタミンDを積極的に増やす食生活を心掛けると良いかと思います(^^)/


今日は絶好のビタミンD生成日和♪


直射日光ではなくても、間接的な日光浴を30分程度行うだけでも必要量は得られるそうなので、天気のいい 日は意識してお日様を浴びてみて下さいね(^-^)/


高山は色々な場所で朝どり野菜が売られています☆






旬の野菜と旬のキノコを沢山摂れる

“鍋”


いいかも(^w^)

ちなみに我が家では…


鍋=お母さんが手抜きをしたい時のメニュー(￣▽￣;)



と言うイメージです(^_^;)))
村井でした。


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