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皆さんこんにちは♪
フィットネスYスタッフの水口です(^^ゞ

今日は先週お伝えしたとうり、たんぱく質(プロテイン)の摂取についてお伝えします‼
(筋肉をつけたい方向け！)





効果的なプロテインの摂取タイミング（トレーニング前）
トレーニングを始める1～2時間前 このタイミングに摂ると、トレーニング時のエネルギーの確保に効果があり、疲れにくい状態にすることができます!!!♪


効果的なプロテインの摂取タイミング（トレーニング直後）
特に、運動後３０分以内は「ゴールデンタイム」といって成長ホルモンが最も活発に分泌されるのでダメージを受けた筋肉の修復に最も効果的であるといわれています!!!♪


効果的なプロテインの摂取タイミング（就寝前）
睡眠中も成長ホルモンの分泌が活発になり筋肉の修復が行われるので、就寝前も筋肉の素材となるプロテイン補給は欠かせないタイミングといえます。


効果的なプロテインの摂取タイミング（起床後・朝食事）
朝、目が覚めた時は、就寝前に取ったプロテインの効果時間が切れて、カラダが新たなたんぱく質を求めているの。だから、朝食時にホエイプロテインやガゼインを取って、1日に必要な新しい栄養をチャージ!!!


意外と見落としがちなプロテインの摂取タイミング
トレーニングや練習の後２～３日間は筋肉の修復期間である為、この期間は豊富なプロテインの補給が必要になります。もし週に1回だけしかトレーニングをしない方でもトレーニング後の２～３日間は続けて飲んだ方が良いでしょう!!!


筋トレを定期的に行ってる方の場合、理想とされるタンパク質の摂取量は体重×２（ｇ）前後と言われています(^^ゞ

つまり、体重60㎏の人なら120gのたんぱく質が必要になってきます！

１日の食事からこれだけのたんぱく質を摂取するのはむずかしいです(>_<)

それを補うためプロテインがあるのです♪

身体の中のたんぱく質が少ない
と筋肉の修復が不十分になり筋肉がついてきません(>_<)

トレーニングを続けているのになかなか成果が出ない方、
ぜひ参考にしてみてください‼♪



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