Fitness next

こんにちわ！！

先週から新しく入った杉本です！！
たくさん皆様のサポート出来るよう頑張ります！
沢山お話してください( ᵒ̴̶̷᷄௰ᵒ̴̶̷᷅ )
よろしくお願いします！！✩.*˚

今日は、糖質についてお話します\︎/
みなさんは糖質についてどんなイメージがありますか？？「糖質＝太る｣というイメージの人も多いと思います。
ですが、糖質は脳やカラダを動かす燃料に加え、赤血球や神経のエネルギー源、細胞を保護したり細胞膜の材料になったりします！！
ですが、摂りすぎるとイメージしている通り太ってしまいます(´･･`)
なので普通の人は60%、痩せたい人は40%くらいにしてみるといいです！！1日1800kcal摂るとしたらその4割で720kcal、1日で180ｇとなります！！

ぜひ糖質にも目を向けてみてください✩.*


糖質の話しときながら私のオススメのローソンのシフォンケーキの話させてください！！( ᵒ̴̶̷᷄௰ᵒ̴̶̷᷅ )
カップの3分の1にシフォンケーキがあってその上に生クリームがどっさり入ってるんです！！！！もぉほんとにめちゃくちゃ美味しいんです！！！
ぜひぜひご褒美に食べてみてください〜！！

  

みなさんこんばんは！

フィットネスネクストスタッフの尾上です。

コロナウィルスの関係で先日からジムでもマスク着用を徹底させていただいております！






もちろん、スタッフも器具のアルコール除菌等心がけておりますが、みなさんもご協力お願い致します。




マスク着用のトレーニングはキツイですが実はメリットもあります！


酸素が薄くなると、細胞内のミトコンドリアが酸欠状態になります。

でも、ミトコンドリアは酸欠状態になると俄然、元気になるんです笑

これは医学的にも証明されていてその結果、短時間で筋肉や心肺の機能が強化されやすくなります。

また低酸素環境では、遅筋ではなく速筋が優位に鍛えられるので、パフォーマンスアップだけではなく、筋肥大が促進されるという効果もあります！


時間がない方などにオススメ！


是非みなさん予防を兼ねて低酸素トレーニング行ってみてください！


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ホームページ
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こんばんは！

fitness nextの鈴木です！


ニュースで話題のこれ。



千葉県市川市では新型コロナウイルスの感染者が
トレーニングジムを利用していたということで
ニュースで話題になってますね！


fitness nextでは



入口からトレーニング器具の各所にて
アルコール除菌シートや
手指の消毒用エタノールが置いてあります！






※マスクは配布していないので各自持ち込みお願いします。

少しでも安心材料になれば幸いです。


フィットネスネクストホームページはこちら↓
コース、料金など載っています♫

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どうも皆さんおはようございます！
Fitness nextのスタッフAです(￣▽￣)

最近 『スタッフAはどういった食事をしているのか？』
といった質問がございました(-_-)…

明かしましょう！トレーナー(わたくし)の食の秘密を！！

まずはとある朝！！
オートミールに生卵、納豆面倒くさかったので朝のタンパク質エネルギーは全部入れときました。
サラダは乾燥の海藻サラダを戻しただけです。
汁物と鶏肉は作り置きです。


そしてとある昼！！

鍋です。見た通りの鍋です。
昼から鍋を普通に食べます。


それから夜


ひき肉とキャベツ ピーマン 玉ねぎの炒め物 プロテイン。

そ・し・て！！！！！


間食の数々！！

メロンパンアイス
ビックカツ等々
いっぱい食べてます(￣▽￣)
それでも！！


体脂肪率 10%きってます
…何故？

その謎を知りたい方は、こちらまで︎︎︎
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みなさん、こんばんは！

fitness nextの鈴木です！


昨日は尾上さんに付き合ってもらい、
肩や腕のトレーニングをしました！

初めて使うスミス…



ダンベルショルダープレスに比べて
安定したまま持ち上げることができるので
初心者の僕でもとても使いやすいと思いました！


そして最近増えたダンベルたち！

今まで10㌔以上だとプレートを変えなければいけなかったのですが、
これは2.5㌔～25㌔まであるので
とても便利！！



ジムに来たら是非使ってみて下さい！

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みなさん、こんばんは！

fitness nextの鈴木です！！


先日、古い町並みにある三葉に行ってきました！！

土日だったので、観光客でいっぱい。
店員さんや観光客のほとんどが新型コロナウイルスの対策でマスクしてました！


メニューを開くと
おいしそうな抹茶フォンデュが…


迷わず注文！



(映える撮り方が分からない。)


めちゃくちゃおいしかったです(๑>؂<๑)


ただしこれは脂肪と糖の組み合わせ。
太りやすくなってしまいます。
(詳しくはこちらをcheck↓)
https://fitnessy.hida-ch.com/e1045203.html


なので帰りはいつもより遠回りして帰りました笑
(罪悪感は少し無くなりました笑)



最近甘いもの食べすぎたなーって思う方はこちら↓
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みなさんこんばんは♫
フィットネスネクストスタッフ清水です＼(^o^)／

1人でもできるマシントレーニング♡
レッグプレス！！！



130kgでもスイスイ♫

重さだけ聞くと、ムリー(*_*)と思うかもしれませんが意外とイケますよ♫

ムリー！となった場合でも潰れないのでご安心ください♡

1人でも大丈夫なので自主トレで何をすればいいか分からない。。
なんて方は是非♡


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皆様こんにち、Fitness nextスタッフの山下です

いやーありがたいですね〜
つい先日のチョコの日！！
nextのトレーナーは沢山の方からチョコレートを頂きました！！　ありがとうございます。

沢山のチョコレート！　これでしばらくオヤツを買ってもらえなくても生き抜けます(￣∇￣)

そしてそんな中にトレーニングをする人の事を考えた素晴らしいチョコが！！


いや〜　最近の健康思考はこんなところにまで行き届いてるんですね〜　驚きです(^ ^)

これならいくら食べても…太らないことはない
です。　食べた分は動きましょう！　ダイエットの基本です。

トレーニングをしたい方はコチラから
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みなさんこんばんは！


フィットネスネクストスタッフの尾上です！


今日はバレンタインですね！
バレンタインということもありいつも食事を制限されている方もチョコを食べてしまった、食事が崩れてしまった…。
っという方も多いと思います。


僕もそのうちの1人笑笑
朝からチョコを食べ出勤し今もチョコを食べております笑笑


ただやはりチョコは食べれば食べるほど太ります。
こんな崩れた食事を連日で摂ってしまうと一瞬で太ってしまいます…


そこで今日チョコを食べすぎてしまった方必見



尾上がオススメする
「明日から痩せる食トレ3カ条」

1、糖質を取りたければ脂質は制限する

2、1食で糖質と脂質を一緒に摂取しない

3、果糖を控える



1は脂質というのがカロリーが高い為摂取量が多いとオーバーカロリーとなってしまい太ってしまいます。
カロリーが高い食べ物は基本脂質が多いので気を付けましょう！
気をつけるのは自分の消費量以上にカロリーの高いものを食べないこと


2は少ない糖質や脂質であっても同時に摂取してしまうとかなり太ります。

例(焼肉を食べるときは糖質を控える)
　(お寿司を食べるなら揚げ物は控える)など

糖質を食べると血糖値が上がり体が吸収のいい状態になりそこに高カロリーの脂質を摂取すると効率よく脂質が吸収されてしまいます
危険です

なのでチョコレートは糖質と脂質が多いので超危険なんです


3は果糖というのは果物の糖のことです
果物はヘルシーに見えダイエットに向いていると思われがちですが、実はその逆
糖の中でもトップクラスに太りやすい糖の1つなんです！！
普通のご飯より果物を食べる方が何倍も何十倍も太ります。
気をつけるポイントとしてはジュースやお酒
果汁っと書いてあったらOUTです


上記の3つを意識するだけでかなり体は変わります

特に2、3は実践しやすいと思うので明日から試して見てください！


チョコレートを食べたかたは明日から頑張りチョコレート腹筋へと変身させましょう！







では良い週末を♫

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こんにちは(◍•ᴗ•◍)

フィットネスネクストです！

本日ご来店のお客様には

少しだけプレゼントを♬




当たりがでるかも！？！？

ご来店お待ちしています（^人^）  

みなさん、こんばんは！

もうすぐバレンタインですね！



バレンタインと言えば、
女性から男性に贈られるイメージが強いですが

最近では自分用に買ったり、
男性から女性へプレゼントすることも多いそうです！


なので！！

みなさんに日本一の板チョコをプレゼント。



おいしい板チョコの作り方はこちら↓

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さ～て、今週のスタッフさんは～♪

「どうもスタッフAです。最近、スーパーやデパートに行くとチョコレートコーナーが大変な賑わいを見せています。何故かと思えば２月１４日バレンタインベーですね。
しかしバレンタインデーとは、とある昔にキリスト教の司祭が極刑になった日からの由来だとゆうことをご存じなんでしょうかね？」

さて次回は
・スタッフ鈴木がチョコをもらい、自宅で彼女との修羅場が始まる


・ガクトレーナー　嫁にチョコを買わされる

・鈴木の放った一言



の三本です。




鈴木の結果を早く知りたい〜という方はコチラ
↓↓↓
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こんばんは！
フィットネスネクスト土曜日担当スタッフです。

本日は今週会員様とお話ししていた時に
分かりやすい！と言っていただけた重い物を持つ時に気をつけるべきポイントのお話しを！

重たいものを持つことが多いと何とか持って移動させようとしたり、運んだり。



やらなければならないので何とかこなす。。。

それを続けているうちに
腰や肘、膝などに違和感や痛みを感じるようになることも。。。

たまたまその時は最近肘に違和感が。。。というお話になったので、肩甲骨をしめて物をもつことなどをお伝えしました。

なんと！画像がないとわかりづらい！

ということで、来週土曜日

この姿勢がオススメですを投稿します^ ^

早く知りたい〜という方はコチラへ
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みなさん、こんばんは！

昨日スタッフAさんに
「くまひどいけど、どうした？」
と言われてしまいました！！

昔からくまがひどく、
規則正しい生活を送っていても出来るし
寝不足だと歌舞伎役者のようになってしまうので、よくマッサージをしていました。



(少し言いすぎました。)

それでも中々改善されなかったので諦めていたのですが、

「まばたきの力が弱いとなることもあるよ。」
と教えていただき、少し調べてみました！


現代人はスマホやPCを見る機会が多く、
まばたきをする機会が少なくなっているそうです！

そのため、寝不足だけでなく
目の周りの筋肉(眼輪筋)の筋力低下によって、くまが出来てしまうこともあるそうです！

↓
↓
↓

改善するためには眼輪筋の筋トレをしましょう！！


1：背筋を伸ばして立つ。
2：顔は上に上げて視線は下に下げる。
3：2の状態でまばたきを10回する。
4：次に、顔を下に下げて視線を上に上げる。
5：4の状態でまばたきを10回する。
 
1～5を1日2～3セット行うことで、眼輪筋を簡単に鍛えることができます。


体を鍛えるよりは手軽に出来ると思います！

くまが改善されない方は是非！

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みなさん、こんばんは！

今日は栄養士さんがおすすめする
鍋の作り方を紹介します！！



続きからになるので、
よければ鍋の季節-1からどうぞ！

【食物繊維たっぷり！生姜鍋】
＜材料　4人前＞
鶏肉　1枚(200～250ｇ)
豆腐　1丁
白菜　2～3枚
長ねぎ　1／2本
人参　1／3本
乾燥わかめ　8ｇ
しめじ　1パック
ブロッコリー　1／2房
＜鍋つゆ＞
水　1000ｃｃ
昆布　5×5ｃｍ　1枚
生姜　1かけ（薄切り）
しょうゆ、酒　各50ｃｃ
みりん　大さじ2
＜作り方＞
　乾燥わかめは水で戻し、材料は食べやすい大きさに切ります。鍋つゆの材料を入れ、ブロッコリー、わかめ以外の具材を入れたら、ふたをして煮込みます。

鶏肉の色が変わり、全体がしんなりしたらブロッコリーとわかめを入れて2～3分加熱して出来上がり。

　具材は冷蔵庫にあるものでOKです。野菜やきのこ、海藻から不足しがちな食物繊維を補うことができます。

ブロッコリーは、最後に入れて食感を残すのがポイント！歯ごたえのある食材が加わることで、よくかむことにつながり食べ過ぎを防いでくれます。
また、生姜の効果で体もポカポカです。シメはやわらかくなった昆布を刻んで卵雑炊にしたり、ヘルシーな春雨を加えてもおいしくいただけますよ。

　いかがでしたか？

「鍋」＝「ヘルシー」と思い込んでいると意外な落とし穴にはまってしまいます。食べ方や具材の選び方をしっかり意識しておけば、バリエーションは無限大！ダイエットの味方になりますので、ぜひこの冬は、賢く楽しくお鍋を囲みましょう！

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みなさんこんばんは♫
フィットネスネクストスタッフ清水です＼(^o^)／

いつも黙々とトレーニングをしているKくん。
今日も黙々と懸垂してました☻




そしてKくんが懸垂していたこのマシン。
ネクストにもついにスミスマシンが♡

パーソナルでももちろん使いますが、1人でトレーニングするお客様にもオススメです！

私も何回かスミスマシンでトレーニングしましたが、すごく使いやすくて感動。。♡

1人でも使いやすい&フォームも安定♫

使ってみたいけど使い方わからない〜！なんてお客様はスタッフまで(≧∀≦)


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2月3日、

今日は節分ですね！


節分と言えば豆まきや恵方巻きがありますが、みなさんは恵方巻きの食べ方について疑問を持った方は居ませんか？



僕は子どもの頃から
「なんで黙ってなきゃいけないの？？」
と思っていました。




調べてみると、今の恵方巻きは色々な種類がありますが

元は七福神にあやかった7つの具材を
噛みきらず(縁が切れないよう)
無言で(喋ると福が逃げてしまう)
食べることに意味があるそうです！


さっき、意味も知らずに海鮮巻きを美味しく頂きました(๑>؂<๑)

季節限定のものは楽しんでいきたいですよね！

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子育てに奮闘中です。
フィットネスネクスト、スタッフです！

以前、子どもの腰がすわるを観察中
↓↓↓

https://fitnessy.hida-ch.com/e1039153.html


を観察していましが3週間もたたないうちに
↓↓↓



背筋が伸ばせるようになってる〜

すごいですね、この時期！
なんて早さで成長するんでしょうか

やっていたのはうつ伏せとバンボのように支えてくれるもので座る時間を作るくらいでした。

最初は座っているのがしんどくてか？座っていられる時間が短かったですが、だんだん座っている時間も長くなってきて。。。
このように

なにげない積み重ね。

大人になっても大切ですね、何気ない積み重ね(・∀・)

運動習慣の積み重ねにジムはどうでしょうか？


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