Fitness next

こんにちは！玉です。

梅雨の影響で、じめじめしている日が続いて憂鬱
と感じている方が多いと思います。

そんな雨の日が多いからこそ自宅で筋トレを
してリフレッシュ

そこで簡単トレーニングを紹介します！



腕立て伏せ

1.うつ伏せになり、手幅は肩幅より少し広めに取り、肩の高さに手首がくるように掌を床につく。

2.両足はくっつかない程度に開き、爪先で床を捉える。頭からかかとまでを浮かせて一直線になるようにキープ。

3.肘を曲げながら胴体をゆっくりと下げる。このとき腰が反らないように腹筋に力を入れ、上体を沈み込ませるイメージで行う。

4.息を吐きながらゆっくりと肘を伸ばして胴体を上げる。

5.10回×3セットを目標に1〜4を繰り返す。


ただの腕立て伏せですが、今の説明を参考にフォームを意識して行えば通常よりトレーニング効果があがり、汗もかきやすくなります。

簡単に実行できるトレーニング内容なので
ぜひチャレンジしてみてください！


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